- Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna 2016
Alltför intensiv träning kan i många fall få motsatt och oönskad effekt. Aktiviteter som promenad, cykling, simning 20-30 minuter fem dagar i veckan är tillräckligt för att minska hjärnans åldrande och risken för att utveckla demens. Om styrketräning är lika bra anser författaren fortfarande vara otillräckligt bevisat. Regelbunden motion är bäst
Regelbundenhet är önskvärd. Det krävs minst 2-3 månader för att bilda nya hjärnceller, förstärka nervkopplingar, nybilda blodkärl, att ändra socker-fettomsättning m. m. för att få bestående gynnsamma resultat på hjärnfunktioner. Viktigast är dock att göra något som man tycker är roligt. Boken höjde min motivation att röra mig mer regelbundet och ibland anstränga mig lite extra i hopp att få bibehålla lite fler hjärnceller. Jan-Olov
Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna 2016
Läs hela recensionen
En bok som påverkar mitt sätt att leva
Jag tror på Anders Hansens teorier om att fysisk motion är betydligt bättre än korsord och sudoku för den som vill skärpa sin hjärna - och förskjuta hjärnans åldrande. Han bygger under sina teorier med mängder av vetenskapliga studier. Alltså inget hokus pokus. Personligen har det stimulerat mig att fortsätta - och öka min fysiska aktivitet. Stark kropp, stark hjärna
Mycket intressant läsning med förklaringar i detalj var i hjärnan olika aktiviteter arbetar. Skillnad långsam promenad mot rask promenad med stavar och löpning. Mycket läsvärd. En "motivationsbok"
Hansen berättar mycket detaljerat om vad som händer i hjärnan, baserad på mycket forskning, och boken ger VERKLIGEN motivation till att man bör röra sig regelbundet. Intressant
Lätt att läsa även för en lekman. Spännande, gav mig ökad insikt i hur människan fungerar. Hoppas att jag kan dela med mig av den ökade kunskapen. Birme
Alla borde läsa
Lättläst men viktig och intressant läsning.
Synd att jag inte kunde läsa denna bok tidigare i mitt liv. Har varit en motionär lite till och från genom åren, men efter att ha läst denna bok kommer jag att motionera regelbundet. Kan verkligen rekommendera denna bok, jag sträckläste den. Nu läser jag "Hälsa på recept" av samma författare, den är också mycket läsvärd. Om du inte börjar motionera efter att ha läst "Hjärnstark" vet jag inte vad som kan motivera dig. Hjälp till hjärnstark
Fantastisk bok. Många nya upplevelser om att konsten att förändra sitt liv till ett bättre sådant. Lätta råd att ta till sig! Mvh
Barbro
Fascinerande! Otroligt roligt att läsa om hur hjärnan fungerar i olika situationer samt vid träning. Att hjärnan var så spännande och fascinerande hade jag ingen aning om! Man kan känna igen sig i många av situationerna som författaren beskriver vilket är roligt. Många WOW garanteras! Tror att alla skulle uppskatta denna bok, bra present! hjärnstark
håller på och läser den är inte ruktigt färdig ännu men det som jag läst ger mig styrka att fortsätta läsa boken
Alla borde läsa den!
Vi var alltså tvungna att röra på oss. De som hade bäst uthållighet och kunde koordinera sina rörelser överlevde och förde sina gener vidare till sin avkomma. Rörelse hjälper hjärnceller att bildas
Ända fram till 1990-talet trodde man att inga nya celler kunde bildas i hjärnan. Genom djurförsök, nya avbildningsmetoder av nervsystemet med bland annat magnetkamera och erfarenheter från patientfall vet vi nu att hjärnan förändras ständigt. Hjärnan är plastisk eller formbar. Hjärnceller dör och nybildas ständigt. En mängd olika forskningsresultat relateras som bevisar att fysisk aktivitet är det effektivaste sättet att omforma hjärnan. Författaren beskriver på ett målande och lättfattligt sätt hur rörelse fungerar för att påverka växande barn, stress, koncentrationsförmåga, minnet, intelligens, kreativitet, rumsuppfattning, depression, ADHD och åldrandet. Beskriver hjärnans funktioner
Vi får en inblick av olika viktiga hjärndelars funktion. Centralt djupt belägen finns amygdala (mandelkärnan) som styr känslolivet, speciellt stressreaktioner och rädslor.
Och det gör i allra högsta grad även motion och träning. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra "mental växel", till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig. Och alla som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla. I Hjärnstark visar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken Hälsa på recept, vilka mekanismer i din hjärna som omvandlar promenaden eller löprundan till inget mindre än en mental "uppgradering". Du får lära dig vad det beror på och du får konkreta tips på hur du ska röra på dig för att uppnå alla positiva effekter som forskningen har kunnat visa. Populärvetenskap när den är som bäst. Lättläst och fylld med överraskande nya forskningsresultat. Ingalill Mosander, Aftonbladet
Populärvetenskap när den är som bäst.
Oj, vilken bra bok! Oj, vilken bra bok! Vikten av att röra på sig har aldrig varit viktigare än nu, efter att jag har läst den här boken. Vet du att motion gör så att hjärnan producerar nya celler. Vi blir alltså smartare när vi tränar. Iallafall förhindrar vi att tappa minnet och bli dementa lika snabbt som om vi sitter passiva. När jag började läsa den här boken bestämde jag mig för att gå 16. 000 steg varje dag. Inte alltid lätt, eftersom jag reser en hel del, föreläser och inte alltid har möjlighet a...
Jättebra! Nadja,
19 oktober 2016
Intressant och givande bok! Superbra kunskap att få, och ändå lättläst. En bok alla borde läsa för att veta hur våra hjärna mår utav att vi sitter still för mycket. Otroligt bra bok! Vilken fantastiskt trevlig och intressant bok. Om den moderna människan kunde förstå att vi behöver motionera och höja pulsen för att må bra, lära oss bättre, bli lyckligare, stressa av, senarelägga åldrandet mm skulle vi ha ett helt annat samhälle där man fokuserar på friskvård och inte sjukvård.
- Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna pdf
- När gäller utfartsregeln
- Flyg till nurnberg
- På tv Lör 06 jun - tablå och guide
- Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna 6
- Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna 1
- Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna video
- Power tablets för män for sale
- Effektkarta för arkitekter med fokus på användaren - Arkitekterna Krook & Tjäder
- Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna - Anders Hansen - Storpocket | Bokus
Hur motion och träning stärker din hjärna
Köp boken
Lyssna på boken
Beställ recensionsexemplar
E-bok mejlas ut som en länk från Elib på bokens utgivningsdatum. Bok i originalformat skickas ca 3 veckor före recensionsdatum
och PDF-korrektur mejlas ut när det finns tillgängligt. Ej möjligt att beställa recensionsexemplar från detta förlag
Behörighet saknas Du har ännu inte behörighet att beställa böcker från detta förlag. Kontakta om du vill utöka din behörighet. Vill du beställa recensionsexemplar? Logga in
Utgivningsdag: 2016-07-22 Recensionsdag: 2016-08-09
Mediakontakt: Sofia Heurlin
Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns, bättre än sudoku, korsord och alla tänkbara kosttillskott tillsammans. Man vet i dag att hjärnan är enormt föränderlig. Det bildas ständigt nya hjärnceller och nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna lite grann.
Samspel sker mellan amygdala och frontalloben (hjärnans chef) som ansvarar för abstrakt tänkande, analytiska förmåga och impulskontroll. Eftersom frontalloben inte är färdigvuxen förrän omkring 25 års ålder ser man att självkänsla, psykisk hälsa och personligheten kan påverkas positivt av träning i unga år. Resultat från stora mönstringsstudier där man kunnat följa värnpliktiga till vuxen ålder talar för att de som varit fysiskt aktiva och har god kondition lyckas bättre i livet med utbildning, jobb, ekonomi och är friskare. Jämförelse av fysiskt aktiva respektive inaktiva enäggstvillingar stärker resultaten. Hippocampus (sjöhästen) är vårt minnescentrum, krymper av stress och depression, men växer av träning. Nya rön visar att ett stressämne kynurenin kan neutraliseras både vid uthållighets- och styrketräning. Muskelarbete renar hjärnan. Motion istället för medicin
Flera undersökningar refereras där jämförelse med antidepressiva läkemedel (SSRI = serotoninhöjare) och fysisk aktivitet har skett.
En del löpare talar om "runner's high". Ett tillstånd som kan uppstå hos vissa, efter cirka 1 timmas löpning. Smärttrösklar höjs och kan bidra till mindre behov av vanebildande mediciner. Författaren försöker efter varje kapitel ge praktiska konkreta träningsråd för olika tillstånd. Generellt verkar konditionsträning vare effektivare än styrketräning. Gärna variera med bådadera. Man bör hålla på 20- 45 minuter. I de flesta fall är en pulshöjning till cirka 75% av max. önskvärt att uppnå. Intervallträning är bäst för detta. Om man tränar på morgon så sitter effekten ofta kvar under hela dagen. Om man vill förbättra minnet rekommenderas att träna före eller under inlärning! Det sistnämnda kanske är knepigare att få till! Tester av skolbarn har visat att enbart stående har visat 10% bättre skolprestationer. I skånska Bunkeflo fick två skolklasser ha gymnastik varje dag och jämfördes med klasser med det vanliga gymnastik två dagar i veckan. Effekten blev att eleverna med extra gymnastik under flera års uppföljning hade bättre betyg i matte, svenska och engelska.