- Axelövningar - Träna dina axlar hemma eller på gymmet - Actic Sverige
- 10 träningsövningar du kan utföra utan redskap | MåBra
- Träna rygg hemma med gummiband
- Träna rygg hemma gravid
- Rygg | Blogg om träning, övningar, skrivande: carolinenilsson.se
Behåll fötterna i underlaget samtidigt som du aktiverar ländryggsmusklerna och lyfter upp överkroppen. Fortsätt rörelsen genom att rotera, kom med ena armbågen snett uppåt...
Rygglyft på träningsboll
Ligg på bollen med tårna i golvet och nästan raka ben. Placera bollen så att det känns bekvämt. Sätt fotsulorna mot en vägg (tårna i golvet) för att kunna lägga mer fokus på ryggträningen. Med fötterna mot väggen kommer du kunna...
Enarmshantelrodd
Stå stadigt med stark core, övningen behöver en stark ländrygg och starkt magstöd, det är viktigare än att träna tungt. Övningen sker stegvis, börja med att dra skulderbladet upp mot taket, med rak arm. För sedan hanteln till...
Rygglyft med käpp/pinne
Ligg på mage med armarna sträckta ovanför huvudet, håll i en käpp (eller kvastskaft). Anpassa handbredden beroende på din rörlighet i rygg och axlar. Gör ett rygglyft, håll kvar armarna sträckta ovanför huvudet och lyft käppen...
Rodd med skivstång
Träna rodd med supinerat grepp om du vill kunna träna med tyngre vikter.
Axelövningar - Träna dina axlar hemma eller på gymmet - Actic Sverige
- Träna rygg hemma concrete
- Träna på 17 minuter, Mage & Rygg, Ben & Rumpa, Hela Kroppen
- Träna rygg hemma gym
8. Situps
Traditionell övning som är vanligt förekommande i träningsprogram. Ligg på ryggen med böjda knän. Pressa ländryggen i golvet (så att det inte blir ett hål mellan ländryggen och golvet/mattan). Lägg händerna på bröstet eller bakom huvudet. Lyft upp bröstet mot taket och håll emot på vägen ner. 9. Rygglyft
Klockren övning som tränar ländrygg (nedre delen av ryggen) och rumpa. Ligg på magen på golvet/mattan. Placera händerna bakom huvudet. Lyft bröstryggen mot taket (det här är en rätt liten rörelse). Håll någon sekund, innan du långsamt håller emot på nervägen. Du tränar: Främst ländryggen och rumpa. 10. Superman
En bra helkroppsövning som ger extra träning mot rumpa, mage och lår. För ihop vänster armbåge och höger knä
Sträck fram väster ben och pressa bak vänster fot. Upprepa rörelsen tio gånger på samma sida innan du byter
Du tränar: Bålen, rumpan och balansen
11. Mountainclimber
Tuff helkroppsövning som ger rejäl bränning i magmusklerna. Placera händerna på golvet framför dig så kroppen bildar ett upp och nervänt V.
10 träningsövningar du kan utföra utan redskap | MåBra
Så satsa på regelbunden träning av din viktiga bålmuskulatur – det har du allt att vinna på! Läs också: Träna mage och rygg samtidigt – lär dig övningen som angriper hela bålen
Att träna bålen kan dock kännas både motigt och svårt, men så behöver det inte vara. Du behöver inga dyra gymkort för att bygga upp en rejäl bålmuskulatur utan kan sköta detta på hemmaplan! Nyckeln till framgång är att satsa på små och enkla övningar som du kan göra vare dag när, och där, det passar dig. Hemmaträning: 3 effektiva övningar för hela bålen 1. Plankan Den klassiska övningen tränar stabilitet och bålstyrka. Gör så här: Lägg dig på mage och placera handflatorna platt på golvet och skjut därefter ifrån med armarna så att din kroppsvikt hamnar på armbågarna. Sträck därefter ut benen så att du balanserar på dina tår. Höj och sänk höften tills du känner att du hittar en position där magmusklerna arbetar aktivt, men där du inte hänger i svanken – då kan göra mer skada än nytta. Plankan är en tuff och utmanande övning, speciellt för den otränade.
Träna hemma och du kan se resultat på bara några veckor. Du behöver inte vara på ett gym för att komma i form. Gör det gratis i trädgården, på balkongen eller på vardagsrumsgolvet. Här är Din PT Marcus Bergströms, fem favoriter för rumpa, ben, hållning, axlar, rygg och mage. Marcus Bergström är personlig tränare. – Det är enkelt att träna, alla kan, säger han. I serien Din PT visar han enkla övningar och gå igenom hela kroppen. I första avsnittet handlar det om att träna hemma. – Alla är vi olika och resultaten kommer att variera från person till person. Kombinera övningarna med en bra kost och långa promenader, säger Marcus Bergström. Gör du de här övningarna tre gånger i veckan, kommer du säkerligen att känna och se ett resultat efter bara några veckor. – Glöm bara inte att utmana dig själv och göra övningarna tyngre och mer utmanande, säger han. 1. Rumpa
Rita streck på väggen
En enkel övning för att träna sidan på rumpan! Den är riktigt enkel att utföra och det kommer verkligen att kännas dagen efter.
Gör du det här så många reps som du kan kommer du att känna en brännande pump och en sinnessjuk kontakt tack vare den maximala mekaniska belastningen på muskeln. Behöver du mer vikt och motstånd kan du ta ett tungt objekt och använda båda händerna för att hålla i föremålet och göra samma övning. Exempel på schema Så många reps du klarar av, 5 set. Sammanfattning Självklart går det att bygga muskler och då främst armar hemma utan hantlar, men det som man vill veta med sig är att det är begränsat till fantasin och föremål man har hemma. Förr eller senare kommer adaptionen att upphöra och en förnyat motstånd måste infinna sig. Då är det antingen ett köp av hantlar eller ett gymkort som står härnäst på inköpslistan. Musklerna har bara sin funktion och så länge man rör armen eller benet enligt primärmuskelns muskelfibrer mot sitt ursprung kommer muskeln att bli korrekt tränad, men intensiteten och motståndet måste öka med tiden för att du ska kunna se fortsatt muskeltillväxt. Fördjupning – Klicka här!
Träna rygg hemma med gummiband
Sträck sedan ut benen så att du balanserar på tårna och kan justera avståndet från din höft mot golvet på ett enkelt sätt. Utifrån den här positionen vill du sänka eller höja din midja tills det att du känner magmusklerna arbeta som mest. Håll den här positionen och andas in och ut med djupa andetag, utan att tappa positionen. Använd en timer och ta tid på hur länge du orkar stå, eller hur många andetag du orkar med. Målet är att försöka öka tiden i plankan för varje gång du försöker. Detta kommer ge dig goda förutsättningar att klara de andra övningarna. #2 – Baklängescrunches Baklängescrunches, även kallad Reverse Crunches, är en riktigt bra övning för att komma åt magmusklerna och få kontakt. Denna övning är en bra kickstarter eller avslutare, eftersom den verkligen tar ut musklerna och möjliggör att du kan ge allt du har. Gör den direkt efter plankan då dina magmuskler är uppvärmda och redo att bli krossade. Detta är något du vill göra om ditt mål är att göra effektiva magövningar hemma.
Andas ut samtidigt som du gör denna kontrollerade rörelse. Gå till utgångsläget, fortfarande med ryggen rak och andas samtidigt ut. Upprepa Marklyft En artikel med de bästa ryggövningarna utan basövningen marklyft eller deadlift som den heter på engelska kan betraktas som ofullständig. Denna ryggövning är otroligt effektiv och är ofta inkluderande i träningspass med fokus muskelbygge. Var noggrann med teknik och utförande, risk för skador finns naturligtvis. Övningen bygger inte bara styrka i rygg utan i hela kroppen såsom ben, rumpa, mage och lats. Hur gör man då? Börja med att låta skivstången ligga på marken med vikter på vardera sida. Stå axelbrett. Böj dina ben och greppa tag i stången med handflatorna vända mot dig. Armarna skall hållas raka. Under övningen skall bröstet skjutas ut och svanka med rumpan. Just positionen i din kropp är väldigt viktig när du utför denna övning. Om du är osäker, ta hjälp i din träningslokal då skaderisken som sagt är stor. Arbeta alltid med mindre vikter innan du får in tekniken.
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna för att träna rygg
Skip to content
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
Träna rygg med 9 av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre ryggträning. Det är alltid rekommenderat med ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål. Vi erbjuder en mycket omtyckt och välutvecklad tjänst inom personlig träning online där du bland annat får obegränsad support från egen online-pt och nya upplägg varje månad. 1. Skivstångsrodd
Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna där du aktiverar ryggens alla muskler mycket effektivt, skonsamt och i en naturlig rörelsebana. Rodd med skivstång är även ett bra komplement till dragövningar som exempelvis marklyft och chins samt utmärkt aktivering av magmusklerna och förbättring av din kroppskontroll. Teknik och utförande – Skivstångsrodd
Placera fötterna i en axelbred position. Greppa skivstången med ett pronerat grepp ( handflatorna mot dig). Säkerställ så skivstången befinner sig strax i midjehöjd när du står i upprätt position.
Träna rygg hemma gravid
Börja med att pressa upp den ena vikten mot taket till rak arm. När du sänker den igen pressar du samtidigt upp den andra armen så att de möts på halva vägen. Tänk dig en gungbräda och att vikterna är på varsin sida, så när den ena rör sig nedåt rör den andra sig uppåt. Handstand pushup
Ok, ta det lugnt. Du behöver inte göra hela handstående armhävningar. Det går jättebra att ställa dig med knäna eller fötterna på en bänk och gå in mot bänken med händerna tills du står som ett uppochnervänt L. Nu böjer du armarna och siktar med toppen på huvudet strax framför händerna. Därifrån pressar du dig uppåt bakåt igen. Axelträning hemma
Du behöver inte en massa redskap för att träna axlarna hemma. V-pressar (se ovan), vanliga armhävningar och stabiliserande övningar (se ovan) kommer du långt med. De flesta är inte så starka i axlarna, så du kommer ännu längre med ett par mindre hantlar som är bra att ha i ditt hemmagym. Klicka här för fler tips på effektiva träningsövningar du kan köra hemma! Läs mer:
Styrka med kettlebells
Träna din rygg på bästa sätt
Rygg | Blogg om träning, övningar, skrivande: carolinenilsson.se
De inre magmusklerna är ofta för svaga, och ryggen har därför utsatts för för stor belastning. Det gäller alltså att träna upp de stabiliserande inre bålmusklerna med hjälp av smärtfria övningar. Det kan också löna sig att träna ryggmusklerna, eftersom överarbetande muskler inte nödvändigtvis behöver vara starka, utan ofta är de också för svaga. Här kommer exempel på några bra övningar som är passande för dig med ryggont – eller för dig som helt enkelt vill träna i förebyggande syfte. Du kan utföra övningarna dagligen hemma. 1. Aktivera de inre magmusklerna
Ligg på rygg med benen böjda. Försök spänna de inre magmusklerna (tänk att någon ska slå dig i magen och du måste skydda dig), samtidigt som du försöker pressa ryggen rak och ner mot underlaget. Svanken i ryggen skall rätas ut och det sker en liten bakåtlutning av bäckenet. Håll 3-5 sekunder, och slappna av. Upprepa 10 gånger, i 3 serier (dvs totalt 30). När du hittat kontakten med magmusklerna och tycker övningen känns för lätt, kan du gå vidare till de svårare övningarna:
2.
- Gå ur amnesty
- Stavas det väl eller väll
- Bur till marsvin
- Rör till brygga 6